28개월 아기 꿀잠 재우기 프로젝트

제 딸은 28개월입니다. (2021년 8월 17일이 생일)

그런데 너무 안자요.

 

28개월 딸의 수면 패턴 분석

 

1. 아침: 6시 30분 ~ 7시 30분 사이에 기상
2. 점심: 낮잠 1시간 ~ 1시간 30분
3. 취침 준비: 9시 형광등 소등 및 미등 켜기
4. 취침 시작: 9시 30분 온가족이 함께 취침 시작, 30분에서 1시간 뒤척이다 잠에 듦
5. 아침 : 6시 30분 ~ 7시 30분 사이에 기상 반복
6. 하루 취침시간 약 8 ~ 9시간

*미국수면재단(National Sleep Foundation)에 의하면, 보편적인 수면 필요량은 아래와 같으므로, 2시간 정도 더 자는 것이 좋을 것 같다는 생각!

• 신생아(0~3개월): 14~17시간
• 유아(4~11개월): 12~15시간
• 아기(12~24개월): 11~14시간
• 미취학아동(3~5살): 10~13시간
• 취학아동(6~13살): 9~11시간
• 10대(14~17시간): 8~10시간

 

수면의 중요성

1. 건강 유지에 가장 필수적이고 중요한 생리현상
2. 삶의 질 향상
3. 신체, 정신질환 예방
4. 수면 부족 시 근골격계 지환, 심폐질환, 위장관 질환, 어린이 성장지연!!
5. 성장호르몬 밤 10시부터 분비되므로 그전에 잠을 자는 것이 중요!

 

수면의 조절 기전

• 생체 시계: 생체 시계로 인해 각성 조절

출처: 대한수면연구학회

• 멜라토닌과 체온: 혈중 멜라토닌의 최고점과 체온의 최저점이 최대수면상태임

출처: Kholmanskiy and Zaytseva, Int J Res Pharm Biosci, 2018

• 수면-각성 관련 생화학물질: 아세틸콜린(acetylcholine), 히스타민(histamine), 히포크레틴(hypocretin), 감마아미노부티르산(GABA, 가바), 아데노신(adenosine, 카페인이 아데노신수용체를 억제하여 각성효과), 도파민(dopamine), 노르에피네프린(norepinephrine)

 

수면 장애의 종류

1. 불면증
2. 수면호흡장애
3. 기면병 및 과다수면증
4. 하루주기리듬장애
5. 사건수면(몽유병 등)
6. 수면관련 운동장애(하지불안, 코골이 등)

 

우리 딸의 수면장애는?

• 우선 밤에 놀고 싶어서 9시반에 넘어서야 자고 싶어함
• 자러 들어가서도 1시간 정도를 흥분하고 10시반이 되어서야 잠

 

멜라토닌을 먹여볼까?

• 멜라토닌의 주요 역할은 신체 생체 주기 조절
• 교대 근무, 시차(해외여행), 밤중 빛 노출 등 생체 리듬 교란시 멜라토닌 보충이 가장 유용할 수 있음
• 수면 장애가 자폐를 심화시킬 수 잇어서, ADHD, 자폐아동 수면의 질 및 행동 개선 가능
• 만성 불면증을 가진 평균 나이 10세 84명의 어린이 대상으로 매일 밤 3mg의 멜라토닌 3~4주 복용 시, 잠에 드는시간 약 16분 단축되었음. 그러나 총 수면 시간은 약 5분 정도만 증가하였음. => 이게 의미가 있나? 우리 딸은 2시간 더 자는 것이 필요한데, 총 수면 시간 차이가 의미 없으면......

 

멜라토닌은 먹이지 말자!

• 멜라토닌은 사춘기 성호르몬 생성을 방해할 수 있음
• 아동을 대생으로 체계적인 연구 결과 거의 없음
• 의존성이 발생할 수 있음

 

자연스러운 멜라토닌 조절 방법

1. 오전의 햇빛, 최소 15분
2. 암실에서 자기
3. 컴퓨터, 휴대폰 불빛 차단 (잠들기 전 최소 1시간)
4. 카페인 섭취 줄이기(커피, 초콜릿, 콜라 등)
5. 스트레스와 코르티솔 수치 낮추기(요가, 스트레칭, 명상 등)
6. 마그네슘이 풍부한 식품 섭취(마그네슘은 밤중의 뇌 활동 줄임. 멜라토닌과 협력하여 작용)

 

그래도 뭐라도 해주고 싶은게 아빠의 마음!

1. 스트레스를 줄여주는 건강식품
2. 어린 아기가 먹기 쉬운 젤리형태
3. 가격대비 함량비교를 통한 가성비 제품

 

 

제 딸에게 뭐라도 해주고 싶어서 정리한 수면 관련 글입니다.

그리고 제돈제산으로 제가 직접 가성비 제품을 비교하고 구매하여 지금까지 계속 제 딸에게 주고 있는 제품입니다.

 

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마그네슘이 포함된 스트레스 감소 젤리 https://kr.iherb.com/pr/natural-vitality-calm-gummies-magnesium-supplement-raspberry-lemon-120-gummies/96444/?rcode=CVG8766

 

항산화 기능성을 가진 비타민C와 철분이 포함 된 젤리 (둘다 품절이네요. 혹시 대체품 원하시는분은 댓글 남겨주시면, 제가 최대한 비슷한 제품으로 추천드릴게요)

1. https://kr.iherb.com/pr/yumv-s-pure-iron-with-vitamin-c-grape-60-jellies/102075/?rcode=CVG8766

2. https://kr.iherb.com/pr/doctor-s-finest-iron-with-vitamin-c-grape-60-gummies/119702/?rcode=CVG8766

 

철분이 부족하면 - 도파민 생성 잘안됨 - 하지불안증후군 발생

(제 딸은 고기를 싫어해서 철분이 부족할 것 같아 추가로 구매하였습니다. 고기 잘드시는 아기들은 철분제까지는 안 먹여도 될 것 같습니다.)

*특히 철분은 필요한 만큼 사용하고 남은 양을 체내에 축적해 심장, 간, 췌장, 갑상선 등을 손상시킬 수 있음.

*6세 이하의 어린이가 과량을 복용하면 철 중독성 사망이 발생할 위험이 있음.

*아이들이 젤리인줄알고 혼자 열어서 과량 먹을 수 있습니다! 꼭 아이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하시고 직접 조금씩만 주셔야해요!

 

 

성분표를 보시면 젤리 2개당 10mg의 철분인데, 저도 혹시 몰라 하루에 1개씩만 주고 있습니다!